Din hjärna påverkas av de val du gör varje dag. Sömn, motion, rökning, alkohol, kost, sociala kontakter och andra vanor kan påverka minne, koncentration och långsiktig kognitiv hälsa.
Det betyder inte att en dålig vana automatiskt orsakar hjärnsjukdom. Flera livsstilsfaktorer har dock kopplats till en högre risk för kognitiv nedgång och demens. Den goda nyheten är att många av dem kan ändras.
- Att ständigt sova för lite
Sömn är avgörande för minne, uppmärksamhet, inlärning och återhämtning.
Även en dålig natt kan göra det svårare att koncentrera sig nästa dag. Långvariga sömnproblem kan också vara förknippade med sämre kognitiv hälsa.
Försök att:
Gå och lägg dig och vakna vid liknande tider varje dag
Håll ditt sovrum mörkt, tyst och bekvämt
Minska skärmens exponering före sänggåendet
Sök läkare om sömnproblemen kvarstår
2. Rökning
Rökning påverkar mycket mer än lungorna.
Det skadar blodkärlen och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, som även kan påverka hjärnan. Rökning anses vara en modifierbar riskfaktor för kognitiv försämring och demens.
Att sluta röka är ett av de mest värdefulla stegen du kan ta för din övergripande långsiktiga hälsa.
- Dricker för mycket alkohol
Stor eller frekvent alkoholkonsumtion kan påverka hjärnan och nervsystemet negativt.
Långvarigt överdrivet drickande kan bidra till minnesproblem, dåligt omdöme, näringsbrister och andra hälsokomplikationer.
Att minska alkoholintaget kan gynna både hjärnhälsan och det allmänna välbefinnandet.
- Sittande större delen av dagen
Hjärnan och hjärt-kärlsystemet är nära sammankopplade.
Regelbunden fysisk aktivitet stöder en sund blodcirkulation, blodtryck, ämnesomsättning och hjärthälsa. Dessa faktorer är också viktiga för att upprätthålla hjärnfunktionen när du åldras.
Du behöver inte intensiv träning varje dag. Promenader, cykling, trädgårdsarbete, hushållssysslor och andra former av rörelse kan alla hjälpa.
- Att ignorera högt blodtryck eller blodsocker
Högt blodtryck och diabetes kan ibland utvecklas utan uppenbara symtom.
Med tiden kan dåligt kontrollerat blodtryck och blodsocker skada blodkärl, inklusive de som försörjer hjärnan. Båda tillstånden har förknippats med en ökad risk för kognitiv nedgång.
