Regelbundna hälsokontroller kan därför vara viktiga, särskilt om du redan har riskfaktorer.
- Att äta en dålig kost i åratal
Det finns ingen enskild “hjärnmat” som kan förhindra demens eller garantera perfekt minne.
Det som betyder mest är ditt övergripande ätmönster.
En balanserad kost som innehåller grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter, nötter, fisk och andra näringsrika livsmedel är i allmänhet bättre för den långsiktiga hälsan än en kost som domineras av högförädlade livsmedel, överskott av socker, salt och mättat fett.
- Att bli socialt isolerad
Mänsklig kontakt är viktig för hjärnan.
Långvarig ensamhet och social isolering har förknippats med sämre kognitiv hälsa och en högre risk för demens, även om de inte direkt orsakar demens i sig själva.
Enkla vanor kan hjälpa:
Ring regelbundet vänner eller släktingar
Gå med i en klubb eller samhällsaktivitet
Umgå tid med familjen
Delta i hobbyer med andra människor
Även små mängder regelbunden social interaktion kan vara värdefull.
- Ignorera hörselnedsättning
Hörselproblem avfärdas ofta som en normal del av åldrandet, men de bör inte alltid ignoreras.
Obehandlad hörselnedsättning har kopplats till en ökad risk för kognitiv nedgång. En möjlig förklaring är att hörselsvårigheter kan minska kommunikationen och öka social isolering.
Om du ofta kämpar med att följa samtal, särskilt i bullriga miljöer, överväg att kontrollera din hörsel.
- Att ta onödiga risker vid huvudskador
Din hjärna är mycket sårbar för fysiskt trauma.
Allvarliga eller upprepade huvudskador kan ha långsiktiga konsekvenser och har förknippats med en ökad risk för kognitiva problem senare i livet.
Skydda dig själv genom att:
Att använda säkerhetsbälte
Att använda hjälm när det är lämpligt
Att minska fallrisken hemma
Att söka läkarvård efter en allvarlig huvudskada
Ihållande huvudvärk, förvirring, kräkningar, ovanlig sömnighet, svaghet eller medvetslöshet efter en huvudskada bör tas på allvar.
- Utmana aldrig din hjärna
Din hjärna gynnas av kontinuerligt lärande och mental stimulans.
Du behöver inte lösa komplicerade pussel varje dag. Att läsa, lära sig ett språk, laga nya recept, spela musik, lösa problem, skriva, arbeta i trädgården eller lära sig en ny färdighet kan alla hålla sinnet sysselsatt.
