Liksom duvställningen i liggande position
Ligg på rygg: hitta en bekväm plats – säng, yogamatta eller matta. Böj höger knä. Håll foten på golvet och sträck ut vänster ben. Placera höger hand på vänster lår, precis ovanför knät. Sträck dig bakom vänster lår: dra försiktigt vänster ben mot dig. Håll positionen i 30 sekunder och andas djupt. Känner du att din sätesmuskel är sårbar? Byt sida: Upprepa kopplingen på andra sidan för att fortsätta. Tillgänglig: Överansträng dig inte. Om du upplever smärta, lindra den. Du kan uppleva kvarvarande smärta, inte tortyr. Varför denna stretch fungerar
Har du någonsin undrat varför enkla saker snabbt kan lindra ischiasmärta? Här är den vetenskapliga förklaringen (utan det tråkiga):
Muskelavslappning: Slappnar av piriformismuskeln, som ofta komprimerar ischiasnerven.
Nervdesensibilisering: Det hjälper lite med anpassning och orsakar smärta.
Förbättrar cirkulationen: Stretching förbättrar blodcirkulationen och läkningen.
Enligt min mening blev jag sjukskriven direkt efter en paus inom några minuter. Seriöst, det är som ett kick. Det är värt ett försök, eller hur?
Lär dig om värme- och kylterapi.
Ibland kan värme- och kylterapi komplettera ditt behandlingsprogram för extra stöd.
Värmekompress: Applicera en varm kompress 10 minuter innan du slår för att stärka musklerna.
Ispåse: Applicera 10 minuter efter att du slutat för att minska inflammation.
Varför använda värme- och kylapparater? Det kallas kontrastbehandling. Det hjälper till att vidga och dra ihop blodkärlen som görs tillgängliga på detta sätt. Gå inte till spa med en ispåse – om du inte lider av frostskador.
Tokala lösningar tillgängliga receptfritt
Vi är inte klara än. Applicera ett lokalt smärtstillande medel för att omedelbart lindra ischiasmärta utan att behöva svälja piller.
Capsaicinkräm: Detta är ett extrakt från chilipeppar som minskar behovet av smärtstillande medel.
Mentolgeler: De har en kylande effekt och distraherar nervändarna.
Lidokainplåster: De bedövar området, vilket gör att du kan röra dig utan smärta.
Kom ihåg: Följ alltid instruktionerna. För mycket mentol gör dig inte till en superhjälte – det kan bara göra att du kliade.
