Proteinkällor: kycklingbröst, kalkon, nötkött (högst två gånger i veckan), ägg, lax, fet fisk och skaldjur. Hälsosamma fettkällor: olivolja, avokado, kokosolja och valnötter. Kolhydratkällor: sötpotatis, quinoa. Vitamin- och mineralkällor: frukt och grönsaker. Utöver dessa tips kommer här ett recept på ett avkopplande och viktminskande mellanmål som du kan äta före sänggåendet:
Ingredienser:
1 tsk ekologisk honung
1 tsk kanel
1 kopp kokande vatten
Tillsätt honung och kanel i en kopp varmt vatten och rör om väl. Drick denna blandning före sänggåendet för att hjälpa dig gå ner i vikt. Fördelar med ingredienserna i detta viktminskningsrecept: Honung: Känd för sina många antitoxiska och läkande egenskaper, stödjer honung effektivt viktminskning medan du sover. Den stöder korrekt matsmältning genom att avlägsna metaboliska avfallsprodukter, vilket förhindrar fettansamling.
Drick ingefärste: Att dricka ingefärste innan du går och lägger dig stimulerar din ämnesomsättning och matsmältningssystem. En liten bit färsk ingefära i en kopp varmt vatten gör underverk. Konsumera mer kalium: Att konsumera mer kalium på kvällen minskar uppblåsthet i magen och främjar tarmrörelser. Lägg till koriander i dina måltider: Koriander plattar ut magen och hjälper matsmältningen. Undvik att äta för mycket på kvällen: Det rekommenderas att sluta äta 2 eller 3 timmar innan du går och lägger dig.
Motion: Även efter en lång arbetsdag, försök att gå i minst 15–20 minuter. Undvik mejeriprodukter: Välj getmjölk eller växtbaserad mjölk. Njut av ren choklad: med minst 70 % kakao. Mörk choklad stimulerar tillväxten av bakterier som hjälper matsmältningen.
Andrew Raposo rekommenderar också en lista över livsmedel du kan äta hemma baserat på deras näringsvärde. Han föredrog vissa livsmedel framför andra. Här är de olika typerna av livsmedel och deras fördelar:
Proteinkällor: kycklingbröst, kalkon, nötkött (högst två gånger i veckan), ägg, lax, fet fisk och skaldjur. Hälsosamma fettkällor: olivolja, avokado, kokosolja och valnötter. Kolhydratkällor: sötpotatis, quinoa. Vitamin- och mineralkällor: frukt och grönsaker. Utöver dessa tips kommer här ett recept på ett avkopplande och viktminskande mellanmål som du kan äta före sänggåendet:
