Fler sätt att stödja dina knän naturligt
Mat fungerar bäst som en del av en bredare strategi.
Håll dig fysiskt aktiv
Regelbunden rörelse hjälper till att upprätthålla:
- Muskelstyrka
- Ledrörlighet
- Balans
- Benhälsa
Lågintensiva aktiviteter som promenader, simning och cykling kan vara användbara för många.
Om ledvärken är betydande kan en fysioterapeut eller kliniker hjälpa till att välja lämpliga övningar.
Stärka musklerna runt leden
Starka benmuskler hjälper till att stödja knäet och minska belastningen på leden under vardagliga rörelser.
Övningar som riktar sig mot quadriceps, hamstrings, höfter och vader kan vara särskilt användbara när de utförs på rätt sätt.
Bibehåll en bekväm kroppsvikt
Överdriven kroppsvikt ökar den mekaniska belastningen på viktbärande leder som knän.
För personer som är överviktiga kan även blygsam viktminskning minska knäbelastningen och förbättra artrossymptom.
Ät tillräckligt med protein
Kollagen i sig är ett protein, så kroppen behöver också aminosyror från kostprotein.
Användbara proteinkällor inkluderar:
- Fisk
- Fjäderfä
- Ägg
- Yoghurt
- Bönor
- Linser
- Tofu
En varierad kost ger i allmänhet de aminosyror som behövs för vävnadsunderhåll.
Ät mycket frukt och grönsaker
Apelsiner och jordgubbar är nyttiga, men de är inte de enda källorna till C-vitamin.
Andra utmärkta alternativ inkluderar:
- Kiwi
- Paprika
- Broccoli
- Citrusfrukter
- Tomater
- Brysselkål
Variation ger ett bredare utbud av näringsämnen än att förlita sig starkt på en eller två livsmedel.
Är “inflammation” alltid orsaken till ledvärk?
Nej.
Ledvärk kan bero på:
- Artros
- Reumatoid artrit
- Skada
- Senproblem
- Bursit
- Gikt
- Infektion
- Refererad smärta från ett annat område
Det är därför det kan vara missvisande att beskriva varje ledsymtom som “inflammation”.
Ihållande eller oförklarlig smärta förtjänar en ordentlig utvärdering.
När bör knäsmärta kontrolleras?
Överväg att kontakta en vårdgivare om du har:
- Ihållande smärta som varar i flera veckor
- Betydande svullnad
- En led som upprepade gånger ger vika
- Svårigheter att bära vikt
- Minskat rörelseomfång
- Smärta efter en skada
- Ökad stelhet
Sök akut läkarvård om en led plötsligt blir extremt smärtsam, röd, varm eller svullen, särskilt om du också har feber.
