Magnesium påverkar hjärtrytmen. Diskutera med din kardiolog innan du tar tillskott.
Hur man tar magnesium säkert
Tidpunkten spelar roll
Om du tar läkemedel som interagerar med magnesium, se till att det är 2–4 timmar mellan dem . Ta magnesium tillsammans med mat för att minska matsmältningsbesvär.
Börja lågt, gå långsamt
Börja med en låg dos (200 mg eller mindre) och öka gradvis. Övervaka hur din kropp reagerar.
Välj rätt formulär
Välj rätt formulär
FORM BÄST FÖR ANTECKNINGAR
Magnesiumglycinat Sömn, ångest Skonsam mot magen
Magnesiumcitrat Förstoppning Kan orsaka lös avföring
Magnesiumoxid Budgetalternativ Lägre absorption
Magnesiummalat Energi, trötthet Väl absorberad
Magnesiumklorid Allmän användning Bra absorption
Testas
Innan du börjar med tillskott, be din läkare om ett magnesiumblodprov . Många människor har brist utan att veta om det – men för mycket är också farligt.
Tecken på att du kan behöva magnesium
Vanliga tecken på magnesiumbrist inkluderar:
Muskelkramper eller ryckningar
Trötthet
Dålig sömn
Ångest
Huvudvärk
Förstoppning
Oregelbunden hjärtrytm
Dessa symtom kan också orsakas av andra tillstånd. Kontakta din läkare för utvärdering.
Matkällor av magnesium
Om kosttillskott inte är rätt för dig, finns magnesium rikligt i mat:
MAT MAGNESIUM (PER PORTION)
Pumpafrön 150 mg per uns
Mandlar 80 mg per uns
Spenat 80 mg per kopp (kokt)
Svarta bönor 60 mg per kopp
Avokado 45 mg per frukt
Mörk choklad 65 mg per uns
Banan 30 mg per frukt
Säkra dagliga gränser
GRUPP SÄKER ÖVRE GRÄNS
Vuxna (allmänt) 350 mg från kosttillskott (högre intag från mat är säkert)
Njursjukdom Läkaren bestämd
Äldre vuxna Behöver ofta lägre doser
När man ska stanna upp och söka hjälp
Sluta ta magnesium och kontakta din läkare om du upplever:
Svår diarré
Lågt blodtryck
Förvirring
Muskelsvaghet
Oregelbunden hjärtrytm
Andningssvårigheter
Slutsatsen
Magnesium är ett essentiellt mineral med många fördelar – men det är inte för alla, och det är inte alltid säkert i tillskottsform.
Två grupper behöver extra försiktighet:
Personer som tar vissa receptbelagda läkemedel
Personer med njursjukdom eller nedsatt njurfunktion
För alla andra kan magnesium vara ett bra tillskott – men alltid:
